Richtig ernähren: kleine Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilen
Eine gesunde Ernährung verbunden mit der Absicht abzunehmen, hängt nicht nur von den richtigen Nahrungsmitteln selbst ab, sondern auch von deren Menge und vor allem auch vom Zeitpunkt, wann man das Essen zu sich nimmt. Der Körper tut sich leichter mehrere kleine Mahlzeiten zu verstoffwechseln, als beispielsweise eine große Hauptmahlzeit. Außerdem sollte man nicht zu spät abends essen, da dies den Körper in der Nacht zu sehr belastet.
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Abnehmen durch Krafttraining
Neben dem Abnehmen durch Ausdauertraining kann man auch durch Krafttraining Kalorien verbrauchen, und somit eine negative Energiebilanz erreichen. Im Unterschied zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining nicht nur während der Belastung die Kalorien verbraucht, sondern erst später durch den aufgrund der Versorgung von zusätzlich aufgebauter Muskelmasse erhöhten Energiebedarf bzw. Grundumsatz. [mehr]
Die Funktion des Stoffwechsels beim Abnehmen
Abnehmen hängt auch vom Stoffwechsel ab. Nur wenn die Verstoffwechselung der einzelnen Bestandteile unserer Nahrung und auch der im Körper eingelagerten Grundstoffe gut und schnell funktioniert, kann man auch gut abnehmen. [mehr]
Abnehmen durch negative Kalorienbilanz
Grundsätzlich ist es erst einmal wichtig so viel, aber auch so wenig zu essen, wie der Körper auch benötigt. Um abzunehmen, sollte man immer weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht. Dies ist nur solange möglich, solange der Körper die Möglichkeit hat, die zu wenig zugeführte Energie durch den Verbrauch der Energiereserven in den Fettreserven zu verbrauchen.
Die Tendenz des Körpers die Energie in den Nahrungsmitteln zu speichern ist dann gegeben, wenn mehr ein "Energieüberschuss" im Körper herrscht. Dies geschieht zum Beispiel auch bei zu großen Mahlzeiten. Wenn man zu viel isst, wird die überschüssige Energie in den Fettdepots gespeichert. Aus diesem Grund, sollte man nur so viel essen, bis man gesättigt ist, und nicht so viel bis der Teller leer ist. Man muss oft erstmal wieder lernen, nicht zu essen um ein Völlegefühl zu befriedigen, sondern nur soviel zu essen bis man nicht mehr hungrig ist.
Nicht nur kleine Mahlzeiten, dafür öfter am Tag, sind zum Abnehmen wichtig, sondern auch der Zeitpunkt der letzten großen Mahlzeit. Die warme Hauptmahlzeit nach 20.00 Uhr kann vom Körper nicht verbraucht werden und schlägt somit mehr an. Deshalb sollte man seine Ernährung so über den Tag verteilen, dass man die Hauptmahlzeiten nicht Abends hat, und die letzte Nahrungsaufnahme nicht nach 19.00 Uhr ist.
Weitere Faktoren die beim Abnhemen eine Rolle spielen
Dass süße und fettreiche Ernährung mehr auf das Körpergewicht schlägt ist bekannt, und dient sicher nicht dazu das Abnehmen zu erleichtern. Auch ist beispielsweise ausreichend Schlaf notwendig, damit der Körper die Verstoffwechselung der Nahrungsbestandteile gut bewerkstelligen kann. Wenig Schlaf oder Schlafmangel sind zum Abnehmen nicht geeignet.
Der wichtigste Punkt um abzunehmen ist natürlich Sport. Durch körperliche Betätigung verbraucht der Körper am meisten Energie. Falls man mit Übergewicht zu kämpfen hat, und keine Laufbelastungen für die Gelenke machen kann, bietet sich erstmal Krafttraining an, da durch mehr Muskelmasse auch mehr Energieverbraucher im Körper sind. Zwar sind Muskeln schwerer als Fett, und somit wird sich Krafttraining erstmal nicht Gewichtsreduzierend auswirken, aber mehr Energieverbraucher verbrauchen auf Dauer auch mehr Fett, und außerdem wird durch mehr Muskelmasse auch der Grundumsatz gesteigert.
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