Abnehmen ist vor allem Kopfsache
Wer abnehmen will, hat Ziele. 10, 15 oder gar 20 Kilo Gewichtsverlust in einem halben Jahr sind ein realistisches Ziel. Vor allem für Menschen die konsequent sind, und ihren inneren Schweinehund überwinden können. Beim Abnehmen spielt es eine große Rolle, dass man es vom Kopf her auch wirklich will. Nur wer davon wirklich überzeugt ist, und sich sowohl in bezug auf Sport und Ernährung konsequent verhalten kann, wird auch erfolgreich sein Körpergewicht reduzieren können.
Wie schnell kann man abnehmen?
Alle Menschen, die sich zu dick fühlen und unbedingt abnehmen wollen, möchten so schnell wie möglich abnehmen. Doch dabei vergessen all diese Menschen, dass das Zunehmen auch nicht schnell ging! Man kann mit Sicherheit behaupten, dass man auch wieder schnell zunimmt, wenn man schnell abgenommen hat. [mehr]
Kann man gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen?
Viele übergewichtige Menschen wollen an bestimmten Körperstellen abnehmen. Egal ob es dicke Waden, der Hüftspeck, dicke Oberschenkel, eine Hühnerbrust oder das Doppelkinn ist, an solchen Stellen möchten viele Menschen gezielt abnehmen. [mehr]
Abnehmen durch Krafttraining
Neben dem Abnehmen durch Ausdauertraining kann man auch durch Krafttraining Kalorien verbrauchen, und somit eine negative Energiebilanz erreichen. Im Unterschied zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining nicht nur während der Belastung die Kalorien verbraucht, sondern erst später durch den aufgrund der Versorgung von zusätzlich aufgebauter Muskelmasse erhöhten Energiebedarf bzw. Grundumsatz. [mehr]
Die Funktion des Stoffwechsels beim Abnehmen
Abnehmen hängt auch vom Stoffwechsel ab. Nur wenn die Verstoffwechselung der einzelnen Bestandteile unserer Nahrung und auch der im Körper eingelagerten Grundstoffe gut und schnell funktioniert, kann man auch gut abnehmen. [mehr]
Auch die innere Einstellung muss stimmen
Abnehmen ist aber nicht nur Sport und gesunde Ernährung. Abnehmen hat auch etwas mit einer inneren Einstellung, mit Disziplin und vor allem mit Überzeugung zu tun. Der Beginn sein Körpergewicht zu reduzieren ist immer ganz einfach. Man isst weniger, kommt vielleicht zu etwas Sport, und schon verschwindet das ein oder andere Kilo auf der Waage.
Aber wehe, wenn die Zeit der "Entbehrungen" immer länger anhält. Das wenigere Essen, und die damit möglicherweise verbundenen Fressattacken, können schnell alles wieder zunichte machen. Was ist, wenn man mal ge,ütlich auf der Couch liegt, die Gedanken kommen zur Ruhe, und man hat mal Lust auf was Süßes?
Eine große Gefahr für das Scheitern einer Diät, oder für seine Abnehm-Vorsätze ist Inaktivität. In dem Moment, wo man inaktiv ist, verbraucht der Körper nicht nur weniger Energie, sprich Kalorien, sondern man hat auch Zeit übers Essen nachzudenken. Die nächste Fressattacke ist vorprogrammiert. Und macht vor allem die Erfolge bis dahin schnell wieder rückgängig. Man spricht hier auch vom JoJo-Effekt.
Weitere Ursachen für´s Zunehmen
Wenn man aber gar keine Zeit zulässt, in der man über mögliche Gaumenfreunden nachdenken kann, dann sinkt die Gefahr der Kaloriensünden. Wichtig ist in diesem Zusammenhang, dass man selbst erkennt, dass man sich auf einmal in so einer Situation befindet, und dementsprechend entgegenwirkt.
Ist man beschäftigt, hat man gar keine Zeit über Essen nachzudenken. Ob man in so einer Phase einfach mal ein Kreuzworträtsel macht, spazieren geht, oder sich einen Apfel zu kauen holt, ist egal, wichtig ist, dass man seinen inneren Schweinehund überwindet und konsquent bleibt. Nur wenn der Körper merkt, er muss mit einem anderen Essverhalten fertig werden, dann kann er sich umstellen. Und diese Umstellung ist ein Prozess, welcher sich nicht von heute auf morgen einstellt. Das muss ein längerer Zeitraum sein, in dem der Körper lernen muss, auf einmal mit einer negativen Energiebilanz umzugehen. Jede Fressattacke ist ein Rückschlag fürs Abnehmen, und der Körper muss von vorne beginnen.
Fazit: Abnehmen soll sich zwar auf den Bauch auswirken, ist aber zu einem großen Teil Kopfsache.
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