Abnehmen leicht gemacht?
Angesichts einer Vielzahl an möglichen Diäten, Ernährungsprogrammen oder zweifelhafter Trainingsgeräte, versuchen viele übergewichtige Menschen ihr Gewicht immer mit dem Weg des geringsten Widerstands zu reduzieren. Dabei bergen die oben genannten Möglichkeiten auch Gefahren, Kosten meist viel Geld, und führen aber letzendlich äußerst selten zum erwünschten Erfolg. Zum Abnehmen gehört immer ein eiserne Wille, ein große Portion Wille und einiges Wissen zum Thema Sport und Ernährung.
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Wie schnell kann man abnehmen?Alle Menschen, die sich zu dick fühlen und unbedingt abnehmen wollen, möchten so schnell wie möglich abnehmen. Doch dabei vergessen all diese Menschen, dass das Zunehmen auch nicht schnell ging! Man kann mit Sicherheit behaupten, dass man auch wieder schnell zunimmt, wenn man schnell abgenommen hat.
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Kann man gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen?Viele übergewichtige Menschen wollen an bestimmten Körperstellen abnehmen. Egal ob es dicke Waden, der Hüftspeck, dicke Oberschenkel, eine Hühnerbrust oder das Doppelkinn ist, an solchen Stellen möchten viele Menschen gezielt abnehmen.
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Abnehmen durch KrafttrainingNeben dem Abnehmen durch Ausdauertraining kann man auch durch Krafttraining Kalorien verbrauchen, und somit eine negative Energiebilanz erreichen. Im Unterschied zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining nicht nur während der Belastung die Kalorien verbraucht, sondern erst später durch den aufgrund der Versorgung von zusätzlich aufgebauter Muskelmasse erhöhten Energiebedarf bzw. Grundumsatz.
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Die Funktion des Stoffwechsels beim AbnehmenAbnehmen hängt auch vom Stoffwechsel ab. Nur wenn die Verstoffwechselung der einzelnen Bestandteile unserer Nahrung und auch der im Körper eingelagerten Grundstoffe gut und schnell funktioniert, kann man auch gut abnehmen.
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Abnehmen durch negative Kalorienbilanz
Der einzig dauerhaft erfolgreiche Weg um sein Körpergewicht auf gesunde Art und Weise zu reduzieren, ist das Abnehmen durch eine negative Energiebilanz. Das heißt, der Körper muss mehr Energie verbrauchen, als ihm durch Nahrung zugeführt wird. Man muss sich also bewusst ernähren, und sich im Klaren sein, wieviele Kalorien man zu sich nimmt, und dementsprechend dafür sorgen, dass man mehr Kalorien verbraucht. Dazu bieten sich vor allem Ausdauersportarten an.
Eine Diät birgt immer die Gefahr, dass das Abnehmen nicht von Dauer ist. Außerdem sind manche Diäten oft sehr einseitig, was Mangelerscheinungen des Körpers fördert. Ebenso wird der psychologische Effekt einer Diät oft unterschätzt. Eine Diät hat immer nur eine gewisse Dauer, man nimmt vielleicht auch ein paar Kilo ab, aber nach der Diät ist die Gefahr des Jojo-Effektes um so größer, weil man dann erst recht wieder schnell zu den alten Essgewohnheiten zurückfindet, und außerdem bei der oft unvermeidlich folgenden Gewichtszunahme sich schnell wieder einredet, ich kann ja dann auch wieder schnell abnehmen.
Wenn nicht der wirkliche und dauerhafte Wille zum Abnehmen vorhanden ist, wird man auch auf Dauer nicht abnehmen können. Da hilft auch nicht der Kauf eines Hometrainers der in der ersten Euphorie zwar noch genutzt wird, aber denn erfahrungsgemäß schnell in der Ecke verstaubt.
Ebenfalls zum Weg des geringsten Widerstandes gehört beim Abnehmen der Kauf von diversen Shakes, Pillen, Nahrungsergänzungsmitteln etc. die zum einen in den seltensten Fällen einen dauerhaften und zählbaren Erfolg bringen, und nur dazu führen, dass der Inhalt des Geldbeutels abnimmt.
Tags: abnehmenkalorienkalorienverbrauchenergiebilanzernährungsprogrammjojo-effekt