Abnehmen durch Krafttraining
Neben dem Abnehmen durch Ausdauertraining kann man auch durch Krafttraining Kalorien verbrauchen, und somit eine negative Energiebilanz erreichen. Im Unterschied zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining nicht nur während der Belastung die Kalorien verbraucht, sondern erst später durch den aufgrund der Versorgung von zusätzlich aufgebauter Muskelmasse erhöhten Energiebedarf bzw. Grundumsatz. Der große Vorteil des Krafttrainings ist es, dass man durch eine größere Muskelmasse auch mehr "Kalorienverbraucher" im Körper hat. Allerdings müssen diese auch wirklich beansprucht werden, damit auch abnehmen kann.
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Durch Krafttraining werden mehr Kalorien verbraucht
Für Menschen mit Übergewicht ist das Krafttraining der einzig mögliche Einstieg zu einer sportlichen Betätigung, weil Ausdauersportarten erstmal nicht in Frage kommen. Beim Krafttraining kann man mit einem zeitlich geringeren Aufwand als beim Ausdauertraining schneller Erfolge erreichen. Allerdings ist zu Beginn des Krafttrainings erstmal eine Zeit kaum eine merkbare Gewichtsreduktion auf der Waage zu erkennen, weil Muskelmasse schwerer als Fett ist. Aufgrund dieser Tatsache darf man sich am Anfang nicht entmutigen lassen, wenn erstmal Fett der neuen Muskelmasse weicht, dies aber nicht durch ein reduziertes Körpergewicht sichtbar wird.
Später wird durch die aufgebaute Muskulatur schon im Ruhezustand ein erhöhter Energiebedarf nötig, weil mehr Muskelmasse mit Energie versorgt werden muss. Das heißt der Grundumsatz ist gestiegen, und es wird mehr Nahrung und Energie verbraucht.
Mehr Muskelmasse erhöht auch den Energiebedarf des Körpers
Hat man es dann geschafft das Körpergewicht durch das Krafttraining soweit zu senken, dass man nun auch eine Ausdauersportart auf gesunde Art und Weise betreiben kann, kann es mit dem Abnehmen gut weitergehen. Allerdings wirkt sich der erhöhte Energiebedarf für die aufgebaute Muskulatur natürlich negativ für die Ausdauerleistung aus. Außerdem ist ein monotones Gewichtestemmen im Fitnessstudio auch nicht jedermanns Sache, doch wenn man wirklich den Willen hat abzunehmen, sollte auch dies kein Hindernis sein.
Auf Dauer ist sicher der Wechsel von Krafttraining zum Ausdauertraining für ein gesundes Abnehmen der richtige Weg. Allerdings ist ein dauerhafter Erfolg auch nur dann gesichert, wenn man sein Trainingsprogramm konsequent und regelmäßig für möglichst lange Zeit durchhält.
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