Kann man gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen?
Viele übergewichtige Menschen wollen an bestimmten Körperstellen abnehmen. Egal ob es dicke Waden, der Hüftspeck, dicke Oberschenkel, eine Hühnerbrust oder das Doppelkinn ist, an solchen Stellen möchten viele Menschen gezielt abnehmen. Aber leider ist es nicht beeinflussbar, an welchen Körperstellen der Organismus seine Fettreserven abbaut. Dies ist genetisch bedingt, oder auch Veranlagung. Sicher ist nur, dass man nicht gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen kann.
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Wie schnell kann man abnehmen?
Alle Menschen, die sich zu dick fühlen und unbedingt abnehmen wollen, möchten so schnell wie möglich abnehmen. Doch dabei vergessen all diese Menschen, dass das Zunehmen auch nicht schnell ging! Man kann mit Sicherheit behaupten, dass man auch wieder schnell zunimmt, wenn man schnell abgenommen hat. [mehr]
Kann man gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen?
Viele übergewichtige Menschen wollen an bestimmten Körperstellen abnehmen. Egal ob es dicke Waden, der Hüftspeck, dicke Oberschenkel, eine Hühnerbrust oder das Doppelkinn ist, an solchen Stellen möchten viele Menschen gezielt abnehmen. [mehr]
Abnehmen durch Krafttraining
Neben dem Abnehmen durch Ausdauertraining kann man auch durch Krafttraining Kalorien verbrauchen, und somit eine negative Energiebilanz erreichen. Im Unterschied zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining nicht nur während der Belastung die Kalorien verbraucht, sondern erst später durch den aufgrund der Versorgung von zusätzlich aufgebauter Muskelmasse erhöhten Energiebedarf bzw. Grundumsatz. [mehr]
Die Funktion des Stoffwechsels beim Abnehmen
Abnehmen hängt auch vom Stoffwechsel ab. Nur wenn die Verstoffwechselung der einzelnen Bestandteile unserer Nahrung und auch der im Körper eingelagerten Grundstoffe gut und schnell funktioniert, kann man auch gut abnehmen. [mehr]
Fetteinlagerung durch zu hohe Kalorienaufnahme
Aber ist es überhaupt möglich an bestimmten Stellen gezielt abzunehmen? Dazu muss man etwas weiter ausholen, und die Vorgehensweise und Funktion des menschlichen Körpers verstehen. Das was viele Menschen stört, sind die Fetteinlagerungen des Körpers. Warum lagert der Körper Fett im Körper ein?
Fett wird deshalb im menschlichen Körper eingelagert, weil der Mensch zu viel Nahrung zu sich nimmt. Man nimmt also mehr Kalorien zu sich, als der Körper verbrauchen kann. In einem Programm des Körpers aus frühester Entwicklungsgeschichte des Menschen steht, dass der Körper das Bestreben hat, Energiereserven in Form von Fett einzulagern. Der Körper lagert dieses Fett nicht gezielt ein, sondern im ganzen Körper gleichmäßig. Je größer der Kalorienüberschuss durch die Nahrung ist, umso mehr werden die Nahrungsbestandteile in Form von Fett eingelagert.
Abnehmen durch negative Kalorienbilanz
Will man nun abnehmen, muss man die vorige positive Kalorienbilanz, durch welche man zugenommen hat, in eine negative Kalorienbilanz umwandeln. Das heißt, man muss mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt. Dieses Verhalten zwingt den Körper sich die trotzdem benötigte Energie aus seinen Fettreserven zu holen. Die Folge ist, dass man langsam abnimmt, weil der Körper an Masse verliert, in dem er die in Form von Fett gespeicherte Energie abbaut.
Will man nun an einer bestimmten Stelle des Körpers abnehmen bzw. Fett abbauen, beispielsweise am Bauch, so nützt es aber nichts, durch Bauchmuskeltraining wie zum Beispiel Sit-Ups die entsprechende Muskulatur zu aktivieren. Für den Körper bedeutet die Muskelarbeit bestimmter Muskeln lediglich die Konsequenz, dass er für diese Muskelarbeit Energie bereitstellen muss. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Bauchmuskulatur aktiviert wird. Der Körper stellt die Energie aus der Gesamtheit seiner Fettreserven zur Verfügung.
Ein gezieltes Abnehmen durch bestimmte Muskeltätigkeiten, zum Beispiel durch sportliche Betätigung ist also nicht möglich. Somit muss man eben so lange im Bereich der negativen Kalorienbilanz bleiben, bis man mit der entsprechenden Körperregion, wie zum Beispiel dem nicht mehr vorhandenen Bierbauch, wieder zufrieden ist.
Entscheidend ist hier in diesem Zusammenhang nur der Körperfettanteil. Je niedriger dieser ist, desto mehr nähert man sich dem Idealgewicht. Der Körperfettanteil ist immer für jeden Zustand, wie sehr gut, gut, mittel oder schlecht, in Abhängigkeit zum Alter zu sehen. So hat beispielsweise ein 20-jähriger Mann einen guten Körperfettanteil bei einem Wert von 12 bis 17%, und ein 40-Jähriger dagegen bei 15 bis 20%. Das heißt mit steigendem Alter ist es normal, dass der Körperfettanteil steigt. Ein Sixpack zeichnet sich beispielsweise nur bei einem Körperfettanteil von 10 bis etwa 13% ab.
Hierbei wird aber der Körperfettanteil auch nicht für eine bestimmte Körperregion bestimmt, sondern auch nur für den gesamten Körper. Somit ist es also nicht möglich an bestimmten Körperstellen abzunehmen, sondern nur im Ganzen.
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