Abnehmen und der Jojo-Effekt
Man hört immer wieder von Menschen, die eine Diät gemacht haben, dabei auch vergleichsweise viel an Körpergewicht abgenommen haben, aber kurz nach der Diät wieder schnell zugenommen haben, und sogar dann mehr an Körpergewicht auf die Waage gebracht haben als vorher. Grund dafür ist der allseits bekannte Jojo-Effekt. Wer schneller abnimmt, als sich der Körper und der Organismus darauf einstellen kann, dessen Erfolge bei der Diät werden um so schneller auch wieder verflogen sein.
Wie schnell kann man abnehmen?
Alle Menschen, die sich zu dick fühlen und unbedingt abnehmen wollen, möchten so schnell wie möglich abnehmen. Doch dabei vergessen all diese Menschen, dass das Zunehmen auch nicht schnell ging! Man kann mit Sicherheit behaupten, dass man auch wieder schnell zunimmt, wenn man schnell abgenommen hat. [mehr]
Kann man gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen?
Viele übergewichtige Menschen wollen an bestimmten Körperstellen abnehmen. Egal ob es dicke Waden, der Hüftspeck, dicke Oberschenkel, eine Hühnerbrust oder das Doppelkinn ist, an solchen Stellen möchten viele Menschen gezielt abnehmen. [mehr]
Abnehmen durch Krafttraining
Neben dem Abnehmen durch Ausdauertraining kann man auch durch Krafttraining Kalorien verbrauchen, und somit eine negative Energiebilanz erreichen. Im Unterschied zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining nicht nur während der Belastung die Kalorien verbraucht, sondern erst später durch den aufgrund der Versorgung von zusätzlich aufgebauter Muskelmasse erhöhten Energiebedarf bzw. Grundumsatz. [mehr]
Die Funktion des Stoffwechsels beim Abnehmen
Abnehmen hängt auch vom Stoffwechsel ab. Nur wenn die Verstoffwechselung der einzelnen Bestandteile unserer Nahrung und auch der im Körper eingelagerten Grundstoffe gut und schnell funktioniert, kann man auch gut abnehmen. [mehr]
Schutzprogramm des Körpers in Notzeiten den Kalorienverbrauch zu senken
Das Problem bei jede Diät ist ein uraltes, körpereigenes Schutzprogramm bei Nahrungsmangel. In dem Moment, wo der Köper weniger Nahrung zugeführt bekommt, beginnt es sich selbst zu schützen, und drosselt den Energieverbrauch. Durch die Diät beginnt die Schilddrüse durch Hormone den Stoffwechsel zu drosseln. Eine ganz natürlich Schutzfunktion.
Durch gesenkten Stoffwechsel ist aber ein effektives und vor allem Dauerhaftes Abnehmen nicht möglich, weil der Körper nun gar keine Energie, bzw. Fettreserven verbrauchen will. Durch die Diät verliert der Körper an Leistungsfähigkeit, weil er weniger Energie zur Verfügung stellen kann. In diesm Sinne ist eine Diät nicht sehr sinnvoll.
Nach einer Diät schaltet der Körper auf ein "Notprogramm" um
Zwar wird man durch die gesenkte Energiezufuhr langsam abnehmen, aber in dem Moment, in dem man sein Wunschgewicht errreicht hat, schaltet der Körper von seinem Notprogramm um, und lagert für die nächste "Hungerperiode" auch zu seinem eigenen Schutz durch ein weiteres Notprogramm verstärkt Energiereserven, sprich Fett, ein. Diese Fetteinlagerung ist dann meist höher als sie es vorher war. Und somit ist der Jojo-Effekt eingetreten.
Aus diesem Grund darf der Körper erst gar nicht den Eindruck haben, dass Notzeiten herrschen, und somit bleibt auch die hormonelle Umstellung auf ein Notprogramm aus. Nun muss man nur noch, am besten durch Sport, mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt, und schon nimmt man dauerhaft und gesund ab. In diesem Fall tritt kein Jojo-Effekt ein. Achtet man bewusst auf eine gesunde und kalorienarme Ernährung erreicht man durch eine sportliche Belastung des Körpers eine negative Kalorienbilanz, was zum dauerhaften abnehmen und gesunden Abnehmen führt.
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