Welche Sportarten eignen sich am besten zum Abnehmen?
Ernährung | Bewegung | Fettverbrennung | Kalorienbilanz | Abnehmen | 0 Kommentare
Da es für ein Dauerhaftes Abnehmen unvermeidlich ist, sich neben einer gesunden und bewussten Ernährung auch sportlich zu betätigen, stellen sich viele Übergewichtige die Fragen nach der besten oder geeignetsten Sportart zum Abnehmen. Dabei sind sich viele Menschen gar nicht bewusst, dass es nicht auf die Sportart selbst ankommt, sondern nur auf die Intensität, die Regelmäßigkeit, und den Spaß an einer körperlichen Betätigung.
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Negative Kalorienbilanz
Ernährung | Diät | Kalorienbilanz | Fettabbau | Abnehmen | 0 Kommentare
So kompliziert oder schwierig das Thema Abnehmen für viele Menschen sein mag, im Prinzip kann jeder der abnehmen will, sein Körpergewicht ganz leicht reduzieren. Die Zauberformel lässt sich mit einem ganz einfachen Begriff darstellen: "Negative Kalorienbilanz". Das bedeutet, um sein Körpergewicht verringern zu können, lässt sich dies nur erreichen, wenn man in einem bestimmten Zeitraum weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. [mehr]
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Übergewicht - Die Gründe warum man zunehmen kann
Ernährung | Bewegung | Krankheiten | Stoffwechsel | Kalorienbilanz | Abnehmen | 1 Kommentare
Zu hohes Körpergewicht, oder Übergewicht kann verschiedene Ursachen haben. Es muss nicht immer nur kröperliche Inaktivität, Fastfood oder Willensschwäche beim Essen sein. Übergewicht kann auch genetische Ursachen haben, psychisch bedingt sein, durch Stoffwechselkrankheiten verursacht werden, oder einfach falsche Essgewohnheiten. Mehr zu diesem Thema im folgenden Beitrag. [mehr]
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Abnehmen ist vor allem Kopfsache
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Wer abnehmen will, hat Ziele. 10, 15 oder gar 20 Kilo Gewichtsverlust in einem halben Jahr sind ein realistisches Ziel. Vor allem für Menschen die konsequent sind, und ihren inneren Schweinehund überwinden können. Beim Abnehmen spielt es eine große Rolle, dass man es vom Kopf her auch wirklich will. Nur wer davon wirklich überzeugt ist, und sich sowohl in bezug auf Sport und Ernährung konsequent verhalten kann, wird auch erfolgreich sein Körpergewicht reduzieren können. [mehr]
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Abnehmen und der Jojo-Effekt
Fettverbrennung | Stoffwechsel | Diät | Kalorienbilanz | Jojo Effekt | 2 Kommentare
Man hört immer wieder von Menschen, die eine Diät gemacht haben, dabei auch vergleichsweise viel an Körpergewicht abgenommen haben, aber kurz nach der Diät wieder schnell zugenommen haben, und sogar dann mehr an Körpergewicht auf die Waage gebracht haben als vorher. Grund dafür ist der allseits bekannte Jojo-Effekt. Wer schneller abnimmt, als sich der Körper und der Organismus darauf einstellen kann, dessen Erfolge bei der Diät werden um so schneller auch wieder verflogen sein. [mehr]
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Richtig ernähren: kleine Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilen
Bewegung | Ernährung | Fettverbrennung | Stoffwechsel | Kalorienbilanz | 0 Kommentare
Eine gesunde Ernährung verbunden mit der Absicht abzunehmen, hängt nicht nur von den richtigen Nahrungsmitteln selbst ab, sondern auch von deren Menge und vor allem auch vom Zeitpunkt, wann man das Essen zu sich nimmt. Der Körper tut sich leichter mehrere kleine Mahlzeiten zu verstoffwechseln, als beispielsweise eine große Hauptmahlzeit. Außerdem sollte man nicht zu spät abends essen, da dies den Körper in der Nacht zu sehr belastet. [mehr]
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Warum nimmt man zu?
Tipps | Bewegung | Kalorienbilanz | Ernährung | 2 Kommentare
Eine Butterbreze ist zum Abnehmen sehr ungeeignet.
Noch aus den Anfängen der Menschheit läuft im Körper ein Selbsterhaltungsprogramm ab, welches darauf programmiert ist, überschüssige und im Moment nicht benötigte Nahrung, bzw. die darin enthaltene Energie für schlechte Zeiten zu speichern. Heutzutage im Zeitalter der Supermärkte an jeder Ecke gibt es keine Notzeiten für die Nahrungsaufnahme mehr, weil ständig genug Nahrung vorhanden ist. Man nimmt immer dann zu, wenn man dem Körper mehr Kalorien zuführt, als man durch Bewegung verbraucht. Stichwort: positive Kalorienbilanz. Beispielsweise steigert eine Butterbreze durch die enthaltenen Kohlenhydrate den Insulinspiegel, womit die Fetteinlagerung der Butter aktiviert wird. [mehr]
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| Eine Butterbreze ist zum Abnehmen sehr ungeeignet. |
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Abnehmen durch Krafttraining
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Neben dem Abnehmen durch Ausdauertraining kann man auch durch Krafttraining Kalorien verbrauchen, und somit eine negative Energiebilanz erreichen. Im Unterschied zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining nicht nur während der Belastung die Kalorien verbraucht, sondern erst später durch den aufgrund der Versorgung von zusätzlich aufgebauter Muskelmasse erhöhten Energiebedarf bzw. Grundumsatz. Der große Vorteil des Krafttrainings ist es, dass man durch eine größere Muskelmasse auch mehr "Kalorienverbraucher" im Körper hat. Allerdings müssen diese auch wirklich beansprucht werden, damit auch abnehmen kann. [mehr]
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Abnehmen durch Ausdauersportarten
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Durch Sport kann man am leichtesten, und vor allem auch mit Spaß, abnehmen. Man findet sicher immer eine Sportart mit der man sich mit Spaß körperlich betätigen kann. Im Grunde ist es egal welche Sportart man betreiben will um abzunehmen. Wichtig ist, dass es sich um eine Ausdauersportart handelt, und man diese möglichst lang im Bereich der Energiegewinnung durch durch Fettverbrennung ausübt. Aber nicht nur die länge der sportlichen Betätigung ist ausschlaggebend fürs Abnehmen, sondern auch die Häufigkeit, und auch die Intensität des Sports. [mehr]
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Abnehmen leicht gemacht?
Kalorienbilanz | Bewegung | 0 Kommentare
Angesichts einer Vielzahl an möglichen Diäten, Ernährungsprogrammen oder zweifelhafter Trainingsgeräte, versuchen viele übergewichtige Menschen ihr Gewicht immer mit dem Weg des geringsten Widerstands zu reduzieren. Dabei bergen die oben genannten Möglichkeiten auch Gefahren, Kosten meist viel Geld, und führen aber letzendlich äußerst selten zum erwünschten Erfolg. Zum Abnehmen gehört immer ein eiserne Wille, ein große Portion Wille und einiges Wissen zum Thema Sport und Ernährung. [mehr]
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