Die größten Irrtümer beim Abnehmen
abnehmen_irrtum.jpg" width="150px" alt="gesunde Ernährung" border="1px">Häufig bestehen bestehen Irrtümer beim Abnehmen
Die Zahl der Übergewichtigen steigt, ebenso wie die Anzahl der Menschen, welche ihre überflüssigen Pfunde wieder abnehmen wollen. Trotz aller Diäten, allen möglichen Wundermittel, oder an abenteuerlichsten Sportgeräten schaffen es viele Menschen nicht ihr Idealgewicht oder das Wunschgewicht zu erreichen. Woran liegt das? Vor allem liegt das an allem möglichen Halbwissen oder gar richtigen Irrtümern in Bezug auf das Thema Abnehmen. Hierzu wird vor allem der Sinn oder Unsinn von Diäten untersucht, und auch klargestellt, dass Obst und Gemüse nicht immer nur Vorteile hat.
| Häufig bestehen bestehen Irrtümer beim Abnehmen |
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Abnehmen durch Krafttraining
Neben dem Abnehmen durch Ausdauertraining kann man auch durch Krafttraining Kalorien verbrauchen, und somit eine negative Energiebilanz erreichen. Im Unterschied zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining nicht nur während der Belastung die Kalorien verbraucht, sondern erst später durch den aufgrund der Versorgung von zusätzlich aufgebauter Muskelmasse erhöhten Energiebedarf bzw. Grundumsatz. [mehr]
Die Funktion des Stoffwechsels beim Abnehmen
Abnehmen hängt auch vom Stoffwechsel ab. Nur wenn die Verstoffwechselung der einzelnen Bestandteile unserer Nahrung und auch der im Körper eingelagerten Grundstoffe gut und schnell funktioniert, kann man auch gut abnehmen. [mehr]
| Noch häufig bestehen bestehen große Irrtümer beim Thema Abnehmen |
Durch eine Diät muss man nicht zwangsläufig abnehmen
Eine der wichtigsten Erkenntnisse ist wohl, dass die meisten Diäten kaum geeignet sind, um langfristig abnehmen zu können. Da eine Diät immer zeitlich begrenzt ist, ist sie kaum geeignet um dauerhaft und langfristig abzunehmen, und vor allem das Gewicht auch zu halten. Statt einer Diät ist einfach eine Ernährungsumstellung nötig, was in den meisten Fällen auch sehr erfolgsversprechend ist. Das wichtigste ist auf jeden Fall, dass man gesund abnimmt.
Auch Obst hat Kalorien
Ganz wichtig ist es, dass man unterscheidet zwischen gesundem Essen, und kalorienreduzierter Ernährung. Natürlich ist Obst gesund, aber es hat auch Kalorien. Auch bei Obst gilt, nimmt man mehr Kalorien auf, als der Körper verbrennt, nimmt man zu. Also darf man Obst nicht zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten zwischendurch essen, sondern man darf Obst nur anstatt der einen oder anderen Mahlzeit essen.
Auf die Getränke achten
Man kann nicht nur über die Nahrung zu viele Kalorien zu sich nehmen, sondern auch über die Getränke. Dass man möglichst keinen Alkohol trinken sollte, wenn man abnehmen will, wird wohl jedem bekannt sein. Aber wie sieht es mit der Apfelschorle oder Orangenschorle aus? Auch wenn solche verdünnten Säfte weniger Kalorien haben, als die puren Säfte, so ist der Nachteil von Saftschorlen, dass sie Kalorien beinhaalten, aber kein Sättigungsgefühl vermitteln. Es besteht aalso leicht die Gefahr, dass man zuviele Kalorien zu sich nimmt. Am besten ist hier Wasser oder Tee.
Weniger essen macht nicht schlanker
Wenn man abnehmen will, ist es sicher nicht zielführend, wenn man weniger isst. Denn dadurch ist die nächste Fressattacke nur vorprogrammiert. Wenn man abnehmen will, dann mus man auch genügend esse. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, dass man ein Sättigungsgefühl hat. Das Sättigungsgefühl bekommt man aber nicht durch viele Kalorien, sondern durch entsprechende menge an Essen. Der Magen muss voll sein. Also, ist es wichtig zwar ausreichend zu essen, aber eben undbedingt auf eine kalorienarme Ernährung zu achten.
Möglichst am Brot sparen
Zumeist ist nicht der Belag eines Brotes die Kalorienbombe, sondern das Brot selbst. Vor allem "weißes Brot". Hier sollte man darauf achten, dass man möglichst dünne Brotscheiben ist. Aber auch beim Belag des Brotes kann man Kalorien sparen. So empfíehlt es sich möglichst Schinken, Putenbrust, oder Quark aufs Brot zu legen, als so manche kalorienreiche Käsesorte. Ebenso sollte man möglichst auf Butter verzichten.
Sport als Ergänzung zur Ernährung
Wer auf all diese Ernährungssachen achtet, hat trotzdem erstmal nur Kalorien zu sich genommen. Wenn man abnhemen will, muss man aber mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich genommen hat. Dies nennt man eine negative Kalorienbilanz. Man muss also dem Körper langfristig durch Sport und Bewegung mehr Kalorien abverlangen, als man ihm durch die Nahrung zuführt. Dies ist der einzige weg um dauerhaft abzunehmen.
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