Wie schnell kann man abnehmen?
Eine gesunde Ernährung ist beim Abnehmen ein sehr wichtiger Faktor
Alle Menschen, die sich zu dick fühlen und unbedingt abnehmen wollen, möchten so schnell wie möglich abnehmen. Doch dabei vergessen all diese Menschen, dass das Zunehmen auch nicht schnell ging! Man kann mit Sicherheit behaupten, dass man auch wieder schnell zunimmt, wenn man schnell abgenommen hat. Radikaldiäten zum Beispiel, sind für den Körper ein zu rascher Prozess, bei dem er sich an diese Umstellung kaum anpassen konnte. Die Folge: der Jojo-Effekt. Nur wenn man so langsam und kontinuierlich abnimmt, wie der Körper auch Zeit braucht um sich darauf einstellen zu können, wird man auch dauerhaft das geringere Körpergewicht halten können.
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| Eine gesunde Ernährung ist beim Abnehmen ein sehr wichtiger Faktor |
Wie schnell kann man abnehmen?
Alle Menschen, die sich zu dick fühlen und unbedingt abnehmen wollen, möchten so schnell wie möglich abnehmen. Doch dabei vergessen all diese Menschen, dass das Zunehmen auch nicht schnell ging! Man kann mit Sicherheit behaupten, dass man auch wieder schnell zunimmt, wenn man schnell abgenommen hat. [mehr]
Kann man gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen?
Viele übergewichtige Menschen wollen an bestimmten Körperstellen abnehmen. Egal ob es dicke Waden, der Hüftspeck, dicke Oberschenkel, eine Hühnerbrust oder das Doppelkinn ist, an solchen Stellen möchten viele Menschen gezielt abnehmen. [mehr]
Abnehmen durch Krafttraining
Neben dem Abnehmen durch Ausdauertraining kann man auch durch Krafttraining Kalorien verbrauchen, und somit eine negative Energiebilanz erreichen. Im Unterschied zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining nicht nur während der Belastung die Kalorien verbraucht, sondern erst später durch den aufgrund der Versorgung von zusätzlich aufgebauter Muskelmasse erhöhten Energiebedarf bzw. Grundumsatz. [mehr]
Die Funktion des Stoffwechsels beim Abnehmen
Abnehmen hängt auch vom Stoffwechsel ab. Nur wenn die Verstoffwechselung der einzelnen Bestandteile unserer Nahrung und auch der im Körper eingelagerten Grundstoffe gut und schnell funktioniert, kann man auch gut abnehmen. [mehr]
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Zu schnelles Abnehmen ist nie von Dauer
Das Zunehmen kommt nur dann zustande, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als der Körper braucht. In so einem Fall beginnt der Körper diesen Energieüberschuss als Fettreserven im Körper einzulagern. Dies ist ein Prozess der nicht schnell stattfindet, und sich über einen langen Zeitraum hinzieht.
Möchte man diese Fettreserven wieder möglichst schnell loswerden, muss man für eine negative Kalorienbilanz sorgen. Wenn man versucht diese negative Kalorienbilanz durch hungern oder eine Diät zu erreichen, dann wird man schnell feststellen, dass dies zwar für kurze Zeit zu einem gewissen Erfolg führt, es aber immer wieder zu dem berühmten Jojoeffekt kommt. In diesem Zusammenhang muss man also zwischen schnell abnehmen und gesund abnehmen unterscheiden.
Man kann nicht schnell und gesund abnehmen
Ein schnelles Abnehmen ist nicht möglich, schon gar nicht ausschließlich nur durch hungern. Dauerhaftes Abnehmen ist nur durch gesundes Abnehmen möglich. Das bedeutet, beim gesunden Abnehmen muss man sich gesund ernähren, ausreichend Sport machen, und vor allem genug schlafen.
Eine gesunde Ernährung ist die Grundvoraussetzung. Dabei spielt nicht nur die Menge der Nahrung eine große Rolle, sondern auch die Art der Nahrungsmittel. Man sollte auf jeden Fall darauf achten, dass man die Kalorien immer im Auge behält.
Hat man durch die richtige Ernährung die Kalorienzufuhr im Griff, so muss man noch dafür sorgen, dass der Kalorienverbraucht steigt. Dies wird durch zwei Wege erreicht. Erstens durch Ausdauersport, durch den man durch aktive körperliche Betätigung Kalorien verbrennt. Aber auch Kraftsport ist eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Einmal durch die Muskelarbeit beim Training, aber auch durch den gestiegenen Grundumsatz des Körpers, durch die gestiegene Muskelmasse.
Durch diese drei Faktoren ist ein gesundes und dauerhaftes Abnehmen möglich, was deutlich besser ist, als schnell abnehmen zu wollen.
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